DASH饮食真能降血压

　　? 低钠高钾控盐负担小

　　控制每天钠摄入

　　（比如少吃咸菜、加工食品）

　　提高钾、镁、钙摄入

　　（比如多吃香蕉、菠菜、酸奶）

　　钾离子帮助排钠，血压自然下降

　　? 多蔬果、多粗粮、优质蛋白

　　丰富的蔬果→补纤维、抗氧化

　　粗粮→控糖稳血脂

　　适量乳制品、鱼肉→补钙、护心脏

　　整体饮食结构：

　　少盐、少糖、少脂肪

　　多蔬菜、多水果、多坚果

　　稍微带点低脂奶制品

　　? 减少血管压力，改善代谢

　　纤维丰富→降脂降糖，血管负担小

　　抗氧化物多→抗炎，保护血管内皮

　　长期执行→血压、血脂、血糖一起变好

　　一句话总结：

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