食材健康搭配

　　【谷类搭配】

　　米饭 + 豆类 → 补充氨基酸

　　燕麦 + 牛奶 → 降脂护心

　　全麦面包 + 鸡蛋 → 增强饱腹感

　　【蔬菜搭配】

　　西红柿 + 鸡蛋 → 抗氧化、补气血

　　胡萝卜 + 牛肉 → 增强免疫力

　　菠菜 + 芝麻酱 → 补铁补钙

　　【水果搭配】

　　苹果 + 酸奶 → 助消化

　　香蕉 + 花生 → 润肠通便

　　橙子 + 红枣 → 补血养颜

　　【肉类搭配】

　　鸡肉 + 柠檬 → 促吸收、去腥味

　　牛肉 + 土豆 → 增强体力

　　猪肝 + 菠菜 → 补铁养肝

　　【水产搭配】

　　鱼 + 豆腐 → 补钙健脑

　　虾 + 冬瓜 → 利尿消肿

　　海带 + 红枣 → 排毒养颜

　　【滋补类搭配】

　　枸杞 + 菊花 → 明目降火

　　红枣 +桂圆 → 补气养血

　　山药 + 莲子 → 健脾安神

　　【禁忌搭配（慎吃）】

　　菠菜 + 豆腐 → 影响钙吸收

　　牛奶 + 柠檬 → 易结块腹泻

　　螃蟹 + 柿子 → 易腹泻、腹痛

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