锻炼臂力最有效的方法 锻炼臂力的方法

　　1、引体向上

　　引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

　　当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

　　练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

　　2、曲臂杠铃练二头

　　曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。

　　因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

锻炼臂力最有效的方法 锻炼臂力的方法相关文章：

★ 最有效的大脑休息方法

★ 减小肚子赘肉最有效的方法是什么

★ 10个有效的臀部锻炼方法 怎么锻炼可以提升臀部

★ 菠萝去除甲醛最有效的方法

★ 锻炼胸肌最有效方法

★ 清除青苔最有效的方法

★ 锻炼肚子最有效的方法

★ 如何防静电最有效的方法

★ 驱逐蜘蛛最有效的方法

★ 去除甲醛最有效的方法 家里怎么快速除甲醛