营养均衡

更新时间： 2023-04-18

　　倒春寒袭来，让一些钟爱于风度的朋友们，感觉压力倍增，天气越来越冷不得不为自己添衣。但是由于很多原因身体有时候还是会有的小感冒，流鼻涕等等。那么在冬季有什么食物可以提高我们的免疫力，预防感冒呢?

　　冬季御寒防感冒怎么做?提高身体免疫力是最好的御寒防感冒方法，而营养均衡有助提高免疫力。所以，全球医院网专家表示，冬季御寒防感冒，应吃六类饮食补充营养。

　　1、薯类食品当主食

　　薯类食品做主食能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。而且红薯含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助，冬季御寒防感冒自然没问题。

　　2、喝点酸奶

　　优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，因此每天喝2至3小杯酸奶，和冬季感冒问题说拜拜。

　　3、多吃豆类、鸡蛋

　　蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质，是冬季御寒防感冒的重要元素，其中，优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。因此要多吃豆类、鸡蛋，适量补充蛋白质，养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。

　　4、深色水果

　　维生素C、花青素对激发免疫系统的活力很有效，因此预防感冒要多选择富含维生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

　　5、多吃深绿色和橙黄色蔬菜

　　橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

　　绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，能够促进干扰素等抗病毒物质合成，预防冬季感冒。

　　6、常吃谷物、杂粮、海产品

　　锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。因此，冬季御寒防感冒，补锌是不可少的环节。而谷物、杂粮中富含对免疫系统至关重要的锌。

　　总之，冬季御寒防感冒重在补充营养，不妨试试以上六种饮食，积极做好预防冬季感冒的措施。

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