饮食健康

　　耳鸣是生活中的一种常见症状。它是说在没有任何外界干扰的情况下，耳朵内部或头部所产生的声音的感觉。耳鸣的发作有时候是暂时的，有一些则是长期的。通常来说耳鸣只是临床上一种常见的症状，算不得疾病，不过，患了耳鸣还是要注意的，这里从饮食方面来给耳鸣患者提供一些帮助。

　　1、多吃含铁丰富的食物：

　　缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4-6毫克。

　　2、多补充些含锌丰富的食物：

　　因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明，1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。

　　3、多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果：

　　维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。

　　上面说的就是一些耳鸣患者饮食健康的准则。可以看出，如果我们经常宅在卧室，不爱出去活动，很有可能会因体内缺乏维生素D而致使听力障碍。所以，不管怎样，人们应该经常到户外进行一些活动，接受一下阳光的照射，这些对于身体是非常有利的，同时对于耳鸣患者也是有帮助的。

饮食健康相关文章：