中长跑的呼吸要领和方法分别是什么

　　1、腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。

　　2、2加速时的呼吸方法，先用鼻子吸气口呼气，吸气要缓和均匀，而口呼的方法是口张微开，轻咬牙，舌尖卷起，微舔上颚，使空气从牙缝中间挤出，且要短促而有力。

　　3、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。

　　4、跑步呼吸时要和步法密切配合，保持身体对氧气的需要。

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