跑步锻炼的最适宜时间段

　　运动最适宜的时间段是下午2点-5点，这时候是身体机能最好的阶段。

　　跑步慢跑就可以速度不用过快或者过于激烈，跑步时间持续30-60分钟为宜。跑完不要立刻回去休息，散步5-10分钟中间做做拉伸运动，防止肌肉僵硬，减少隔天肌肉疼痛。

　　洗热水澡，最好在泡脚10分钟，促进血液循环，另外增加睡眠质量。

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