单杠卷身上训练计划

　　单杠卷身上计划主要是锻炼腹直肌的下端。

　　单杠卷身上的做法：

　　1、双手握杠两脚并拢；

　　2、手臂用力将身体向上引，同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。

　　动作要领：

　　1、拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；

　　2、上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；

　　3、双人保护，防止脱手。

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